A menudo en las clases regulares de Mindfulness, Yoga y Meditación terminamos meditando. En estos momentos de final de clase, una sensación que se repite, una y otra vez, es el observar como las personas no se quieren mover de sus sitios, se quedarían ahí viviendo y compartiendo la experiencia un buen rato más!

Otra sensación habitual es que lo ideal sería que, esos momentos de de espaciosidad mental, con menos interferencias de la habitual, momentos en los que el sistema nervioso ha desactivado sus respuestas de estrés, pudieran alargarse para que tos@s fijásemos bien esa experiencia en nuestras estructuras neuronales, de forma que podamos acceder a ellas cada vez con más facilidad.

Además, esos momentos de consciencia, de tranquilidad y paz mental son ideales para hacer ciertos trabajos en los que podemos generar estados de ánimo beneficiosos de gratitud, compasión, satisfacción, disfrute, alegría de vivir… Es en estos momentos donde las prácticas de Ensayo Mental y Emocional son más efectivas.

Teniendo en cuenta que las prácticas realizadas por l@s alumn@s en sus casas suelen ser todavía más cortas que las realizadas en las clases habituales. Es una buena idea realizar cursos o talleres intensivos en los que las prácticas sean más largas para comprobar así su potencial. Una recomendación es, en algún momento de la vida, hacer algún retiro de varios días en los que profundizar todavía más!

Que ventajas tiene una práctica larga de Mindfulness, Yoga y Meditación

  1. Explicar con claridad, qué vamos a hacer, cómo lo vamos a hacer y por qué funciona: Ya no estamos en tiempos en los que estas enseñanzas se transmitían solamente a través de la práctica, el maestro proponía y los discípulos hacían. En estos tiempos es necesario explicar como funciona lo que hacemos, establecer una intención clara, todo esto hace lo que hacemos sea más eficaz.
  2. Movilizar el cuerpo, facilitar que circule la energía, salir de estados de ánimo estancados y generar vitalidad: A través del Yoga, el movimiento y la Atención al cuerpo, nos daremos la posibilidad de salir de los bucles de pensamiento repetitivo, retirando la atención de la mente analítica y llevándola hacia el cuerpo.
  3. Salir de las respuestas de estrés del Sistema Nervioso: A través de ejercicios de Coherencia Cardíaca se inhiben las respuestas de Ataque/Huida del Sistema Nervioso. A esto le añadiremos Meditaciones “Open Focus”, esto produce una reducción del ritmo de ondas cerebrales para llevarnos a estados más calmados, de recuperación y de creatividad.
  4. Mantener estados de Espaciosidad y Calma Mental: Prestarles Atención y darles tiempo, alargar el tiempo que estamos en estos estados hace que se queden más grabados en nuestras estructuras neuronales.
  5. Introducir elementos positivos a través del Ensayo Mental y Emocional: El Ensayo Mental lleva muchos años siendo utilizado por deportistas de élite, aquí podéis ver un vídeo de un ejemplo. Así podemos ensayar, y por lo tanto experimentar, emociones como la gratitud, compasión, disfrute, satisfacción, la alegría de vivir, entre otras.

Una de las ventajas claras es que, podemos darle tiempo a todo esto, mantener esos estados, absorberlos, fijarlos bien internamente y alargarlos en el tiempo. Teniendo en cuenta que nuestro cerebro aprende por novedad, por repetición y por concentración… El Mindfulness (Atención Plena) nos ayuda a dejar más huella de lo que hacemos y el mantenerlo en el tiempo en realidad consiste en una repetición de esa experiencia, momento a momento.

En nuestro Centro AURYN en Pamplona y facilitado por David Medina realizamos periódicamente Talleres Intensivos.

 

 

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