Es un placer comprobar en nuestras clases, una y otra vez, como una Meditación guiada Mindfulness, tan sencilla como la que aquí presentamos puede tener un efecto tan claro, a menudo calmante y puede cambiar el curso de la clase e incluso del día.

El Mindfulness es una forma de prestar Atención Plena a la experiencia del momento presente, esta atención se realiza de forma deliberada con una serie de cualidades, entre ellas: 1) Aceptación. 2) No juicio (sin valorar). 3) Amabilidad. 4) Curiosidad. 5) Sin expectativa.

Este tipo de atención es especialmente útil cuando la experiencia del momento presente no es agradable. En estos momentos generalmente reaccionamos, juzgando el momento, a menudo añadiendo malestar al malestar ya existente a través de esas reacciones. Esta claro que ésto es algo que nos hace falta entrenar, el reducir la reactividad a todo lo que nos ocurre, es fundamental que sepamos cómo comenzar a practicar ésto.

A menudo l@s alumn@s me piden referencias de meditaciones guiadas que puedan encontrar en Youtube, por lo que he decidio compartir la práctica siguiente. Una ventaja es que es corta, menos de 7 minutos, la podemos realizar en cualquier momento del día, nos reconciliará con lo que sea que esté ocurriendo en nuestro interior en este momento, nos centrará y nos colocará en un estado más propicio para tomar decisiones que nos sean beneficiosas.

Hacemos algo tan simple como recorrer las diferentes capas de las que se podría componer la experiencia de nuestro momento presente, con esas cualidades arriba indicadas, y sin ánimo de cambiar nada. Lo hacemos de la misma forma que lo haría un escáner, solamente registramos lo que se está expresando sin cambiar nada.

– Meditación guiada Mindfulness por capas:

El recorrido por las diferentes capas de nuestra experiencia incluye:

1) El cuerpo (sus apoyos, su espacio, sus sensaciones agradables o desagradables, temperaturas…)

2) Estado de ánimo (alegre, triste, expectante, desconfiad@), alguna emoción…

3) Estados mental, pensamientos, su frecuencia rápida o lenta, palabras, imágenes…

4) Respiración.

5) Atención Amplia a cualquier aspecto que nos llame la atención del momento presente.

Y esto lo hacemos deliberadamente “permitiendo que el momento presente sea tal como es”.

Esta es una de las prácticas básicas en nuestros cursos de Mindfulness para la Reducción del Estrés y para el Cambio Personal. Esta capacidad de prestar atención al momento presente constituye una habilidad básica para el éxito de las sesiones individuales de Mindfulness y Autodescubrimiento.

 

 

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